【书香校园·幸福教育】蒲公英讲坛

    2018年12月28日下午，穆棱市民主小学“蒲公英讲坛”如约而至。瞿宝罗老师以“体育与我们共成长”为主题，为大家带来了精彩的一课。

    体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。

    体育能给我们带来什么？

    1.消耗热量，降低血糖，有利于控制血压。

    2.通过改进身体循环，降低心脑血管病的风险，降低发病率，心脏更强健。

   3.控制体重，降低血胆固醇浓度。

    4.增强骨承受负荷，减缓骨质疏松，骨骼更强劲。

    5.消除紧张力。

    6.抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感，驱除忧虑，焕发精神。

    7.抗衰老，有效防止慢性病和老年病，提高免疫力。

    8.改善自我形象。

    9.降低患癌几率。

    简单介绍合理锻炼习惯。

    卫组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

    体育锻炼的几点建议:

    1.运动控制时间

    每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

    2.运动控制强度

   我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。