【书香民主“100+5”】聚焦“睡眠与健康” 关爱健康成长| ——“五项管理”系列教育之睡眠管理篇

 各位家长:

    人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。在睡眠中，人体开始存储能量、恢复身体功能、清理细胞“垃圾”。对于儿童来说，睡眠还能促进他们的体格生长和智能发育。关注睡眠质量就是关注生活质量、关注健康。根据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，其中睡眠不足问题尤为突出。

     “睡眠”，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。推后全省中小学生早晨到校时间，坚持“以生为本、健康第一”育人理念、遵循教育教学规律和学生成长规律、保证中小学生充足睡眠、吃好早餐，促进学生身心健康与全面发展的重要改革举措。

    【人为什么要睡觉？】

       “人需要通过睡觉来得到充分休息，以保持精神和身体的良好状态。使我们有效的恢复稳定的情绪，恢复高效工作，正确判断以及正常的交往的能力。

    人睡觉是一种生理反应是大脑神经活动的一个部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。睡觉同时也是机体的一个新陈代谢的过程。老化的细胞会将每个记忆信息所使用的排列方式来输入到新的细胞内已被储存，因此人睡觉是一个调节机体的过程。

    睡眠可能与肌体物质合成、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关，是生存所必需的一种状态。 

    【我们每天到底需要睡多久呢？】     

    不同的年龄对睡眠的要求不相同。对于青少年来说，每天睡8-10小时为宜，小学生每天要整10小时的睡眠；对于成年人来说，7-9小时为宜；中老年人睡眠时间会缩短，每天睡6-8小时较为合适。小学生应保持十小时的睡眠最佳，睡眠的时间应该固定在晚上9点到10点之间。由于小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。对于小学生来讲，长期睡眠不足，会对孩子的健康、身高、智力等产生影响，所以小学生要保持充足的睡眠。